Para as mulleres, unha cintura fina é moi desexable, xa que engade sofisticación á silueta e enfatiza outras virtudes. No noso artigo, contarémosche en detalle o que che axudará a acadar as formas desexadas.
Ademais do atractivo desexable, hai motivos máis convincentes para esforzarse por conseguir unha cintura delgada. Unha delas é que moita graxa na barriga aumenta o risco de enfermidades cardíacas e outras complicacións para a saúde.
Escribimos máis sobre este perigoso tipo de graxa no noso artigo "Como desfacerse da graxa da barriga".
Hai tres razóns principais polas que a cintura non parece delgada:
- Debido ás peculiaridades do esqueleto. As mulleres con ósos pélvicos anatómicamente amplos e unha pequena caixa torácica parecerán máis delgadas na cintura que as mulleres que non teñen moita diferenza nestes tamaños.
- Debido á cantidade de graxa que se deposita facilmente no abdome.
- Debido ao grosor dos músculos abdominais oblicuos. Os atletas que se dedican á halterofilia ou ao crossfit desenvolven músculos abdominais oblicuos fortemente desenvolvidos, hai cubos na prensa, pero é evidente que non é posible diminuír a cintura.
O exceso de graxa corporal adoita ser a principal causa de insatisfacción. Que se pode facer para desfacerse dela?
Para perder peso no abdome, cómpre bombear activamente a prensa.
Non! O feito é que non podes dirixirte a unha área específica do corpo para perder peso nesa área en particular.
O noso corpo tende a acumular graxa, creando os chamados "depósitos de graxa". A súa situación depende da nosa composición corporal e xenética únicas. Debido aos niveis máis altos de estróxenos e ao mecanismo de defensa evolutivo dos órganos reprodutivos, as mulleres tenden a acumular reservas de graxa ao redor das coxas e a parte inferior do abdome.
Cando perde peso, perde depósitos de graxa de todo o corpo. Outro problema é que será o último en perder graxa nos seus "depósitos de graxa". É por iso que repetir unha cantidade demencial de exercicios abdominais non ten sentido. É moito máis eficaz facer adestramentos de todo o corpo.
Es o que comes
Non importa o exercicio que fagas, non terás unha cintura fina nin abdominales planos se a túa dieta está lonxe de ser equilibrada. Necesitas unha dieta rica en proteínas, froitas e verduras e a inxestión de hidratos de carbono simples, fritos, doces e refrescos redúzase ao mínimo. Comer ben axudará a aumentar o esforzo físico e a reducir a cintura.
Trata o teu corpo con comprensión
Deixa todos os métodos radicais no pasado: non te esgotes con dietas expresas, non te mates sete días á semana no ximnasio. Traballa a longo prazo: será moito máis eficaz para ti adestrar 3 veces á semana durante todo o ano e comer ben.
Ademais, a túa barriga pode parecer diferente incluso nun mes: o corpo feminino está deseñado de tal xeito que retén máis fluído na segunda metade do ciclo. E, polo tanto, a túa barriga pode parecer máis redondeada por iso.
Axuda o aro?
Si, estudos recentes demostraron un resultado positivo. Durante 6 semanas, os suxeitos torceron un aro ponderado, o que permitiu unha diminución do 2% na cantidade de graxa no abdome, así como unha diminución da circunferencia da cintura en 3, 1 cm.
Exercicios superiores para cintura delgada
Baleiro.Este exercicio faise mellor co estómago baleiro. Inhala profundamente e logo debuxa no abdome mentres expiras lentamente, presionando a parede frontal do abdome contra a columna vertebral. Mantén este estado durante uns 10-15 segundos. Fai 4-6 repeticións.
Tocando os tacóns.Acuéstese de costas coas pernas dobradas nos xeonllos. Arrinca os omóplatos do chan, coas mans estendidas polo chan e toca os talóns. Fai 20 repeticións durante 3 sets.
Tapete de cóbado.Coloca os cóbados e os dedos do pé no chan. Estira o corpo nunha liña recta, apertando a barriga e as nádegas. Manteña esta posición o maior tempo posible. Despois dunha pequena pausa, faga 2 enfoques máis.
Xiros rectos.Acuéstese de costas, manteña as mans detrás da cabeza e dobre os xeonllos. Mentres exhala, arrinca os omóplatos do chan contraendo o músculo recto abdominal. Fai 20 repeticións durante 3 sets.
Cruches inversos.Acuéstese de costas, levante as pernas e dobre lixeiramente os xeonllos, coloque os brazos paralelos ao corpo. Mentres exhala, arrinca a pelvis do chan, empurra as pernas cara arriba. Mentres inspiras, volve á posición inicial. Fai 20 repeticións durante 3 sets.
Tamén podes coller algunhas asanas de ioga por unha cintura delgada:
- Os xiros axudan a que as entrañas funcionen.
- A pose de arco fortalece o centro do abdome.
- A pose do barco fortalece os músculos do abdome, das costas e das pernas.
Mal exercicio para a cintura
De feito, mentres teñas graxa na barriga, non podes dicir que algún exercicio te prexudicará. Non obstante, se case non tes graxa corporal, debes evitar exercicios que balanceen os músculos abdominais oblicuos: xiros oblicuos, táboas laterais, curvas laterais con pesos.
No canto dunha conclusión
En xeral, unha combinación de bo exercicio abdominal, unha nutrición adecuada e un enfoque a longo prazo darán os seus froitos cun aspecto estupendo, unha figura tonificada e unha cintura delgada.